pompki na poręczach na klate

[...] tego shake i potreningowego dobrze :D Trening klatka tric wyciskanie sztanga plaska 6s 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 110x5 wyciskanie hantle skos 4x10 21kg 23kg 28kg 28kg pompki na poręczach 4x10 cc +8kg +11kg +11kg rozpiętki 4x15 2x7kg 2x11kgx3 francuskie do czoła hantle 4x10-12 2x10kg 2x13kg 2x15kgx2 prostowanie z linami 3x10-12+drop [...]

Barki -Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6 Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6 Plecy -Wiosłowanie [...]

Do nog mozesz cos jeszcze dolozyc na dwuglowe - zuraw, czy rdl. Wszystkie cw. po 3 serie Niekoniecznie musza byc dwa cwiczenia na klate. Moze byc jedno - dobre sa pompki na poreczach, sam jeszcze nie robilem, ale mowia, ze jedno z lepszych cwiczen na klate Za duzo na biceps. Wystarczy tylko cwiczenie nr 8 - 2-3 serie. Reszta raczej ok

1. Brakuje czegos na dwoglowe ud 2. Brak brzucha 3. Na klate dal bym wyciskanie hantli lub pompki zwykle 4. Na triceps bym dal pompki na poreczach lub jak nie dasz rady to wyciskanie francuzkie jednoracz Co do przedramion jest Git. Kapturow nie musisz uwzgledniac w ACT

[...] co te kilogramy na klatę". Otóż ćwiczenia wielostawowe, w tym trójbojowe, zaowocowały u mnie wzrostem siły niezbędnej do pracy fizycznej. Ćwicząc w domu - drążek, brzuszki, pompki, hantle-owszem, dawałem radę przenosić ciężkie rzeczy, niemniej jednak siły szybko się wyczerpywały, a siła maxymalna nie wzrastała. Dopiero kiedy po raz pierwszy [...]

O jakiej sile i wytrzymałości mowa ? Jak trenujesz na siłowni to się nie spodziewaj że dzięki pompkom siła Ci podskoczy, pompki są dobre na rozgrzewkę. pompki są dobre na siłe,można nimi rozbudowywać klate systematycznie można robić je z obciążeniem, z klaśnięciami nie wspominając już o pompkach na poręczach które wykonywał sam niejaki Mike Tyson [...]

[...] 0kg, 1kg, 3kg, 5kg (to ćwiczenie mnie zdziwiło, nigdy nie robiłem, ale podczas wykonywania nie czułem zwykłego zmęczenia, ale zwyczajny ból. jeśli podobnie wyglądają pompki na poręczach, to ja zamawiam poręcze.) - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - 30kg, 32, 34, 36 (dużo mniejsze ciężary niż w fbw, ale kwestia [...]

[...] Dam soga PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 serie zwiększając powtórzenie o 1. Pompki na taborecie: : Pompki na krzesłach(poręczach): technika na klate pompki z rękoma na przodzie + wąsko / to chyba dobre cwiczenie na barki? podciaganie podchwytem .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Wyprosty tułowia na ławeczce Dobre na prostownik [...]

[...] to widac, że ktoś chciał poruszyćwszystkie części klaty na jednym treningu... Moim zdaniem zamiast wąskiego wyciskania sztangielek na skosie ujemnym, można dodac po prostu pompki na poręczach z obciążeniem...No i odpowiedni pochył, żeby wchodziło w dół klaty bardziej. Potem może ewentualnie być wyciskanie na płaskiej, ale z płaskiej to można [...]

Moim zdaniem za dużo serii na klatę w jednym tyg :/ użyj do klatki różnorodnych ćwiczen takich jak rozpiętki czy pompki na poręczach. Jak masz tam w czwartek w skosie klate to w ilu stopniach te skosy? W ogóle łydek nie robisz?? Zdecydowanie za duzo serii i cwiczen na biceps...

[...] gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) - tutaj pompki wykonuje sie w dwoch innych wersjach, tez tak robisz? 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion [...]

Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.

na biceps triceps 2 te same cwiczenia moga byc czyli modlitewnik i francuskie?? Bo pompki na porecach zaliczylem jako cwiczenie na klate. Aha najlepeij zbey slzo na klate nie robi pelengo wyprostu w lokciu w przypadku pompek na poreczach??

[...] drążek to można zrobić solidny FBW. przydało by się jeszcze coś do pompek na poręczach i byłoby super. tutaj nie ma filozofii, MC, nogi, klate, podciągania, uginania i pompki na poręczach to zrobisz w domu. ja tylko tak ostatnio ćwiczę a chodzę na mega wypasioną siłownie. jak dla mnie FBW jest najlepsze, najpierw trzeba podstawy [...]

[...] na klate, 2 na triceps. Po drugie ten twoj wymyslony mix to katastrofa. Jezeli wyciskasz sztangielkami a potem masz sile jeszcze na rozpietki to znaczy ze gowno zrobiles. Wycisnanie sztanga Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na skosie Pompki na poreczach lub pompki w tylem albo jakies inne cwiczenie Francuz lezac Tak to powinno wygladac.

[...] rosla, bardzo powoli ale bylo lepiej ostatnio 90 kg na raz polecialo dokladny ruch. Biceps silowo identycznie jak klatka Triceps - tu ładnie chyba sila w ogole nie spadla, pompki na poreczach calkiem ladnie bo dowiesilem jeszcze 25kg i 4 ruchy poszly,nom ale to tez sie wiaze z utrata wagi. francuz - podobnie jak na masie przysiad - kiedys 110 [...]

najlepiej wszystko robić na wolnych ciężarach. Na klate rób pompki na poręczach, drążek jest? Jak masz możliwość wywalczyć gryf i hantelki to nimi ćwicz. Co do filmików, to na necie znajdziesz setki lecz nie wszystkie pokazują właściwą technikę. Może warto zmienić siłownie? lub zainwestować w zestaw domowy?

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

[...] sztangielek 2s DO KOSZA barki: wznosy bokiem 2s DO KOSZA (ta sama uwaga,co przy rozpietkach) TYLKO WYCISKANIE (jesli w 1 masz sztange-teraz daj sztangielki) tric: pompki w wąskim rozstawie 2s (straaasznie mi to ćw. pasuje) A JAK BEDZIESZ ZWIEKSZAL OBCIAZENIE? (triceps,to ogolnie temat do dyskusji.zauwaz,ze na kazdej sesji wykonujesz [...]

[...] na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest dosc pobudzony po cw. na klate środa: plecy i biceps pleców robić nie nawidzę [...]